Crossfit
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦾⦾⦾⦾
- Ganzheitliches Training und basiert auf konstanter Variation von funktionellen Bewegungen unter hoher Intensität.
- Verbindet Gewichtheben, Ausdauer, Körpergewichts- und gymnastische Übungen.
Eine CrossFit Trainingseinheiten dauert eine Stunde und bestehen aus:
- Aufwärmen
- Skill- und/oder Kraftteil
- Workout of the Day (WOD)
- Cool-Down
Olympic Weightlifting
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦿⦿⦾⦾
- Fokus auf Technik, Kraft und Präzision.
- Vermittelt saubere Ausführung von Snatch sowie Clean & Jerk – egal ob Anfänger:in oder Profi.
Profitier von der Erfahrung unserer Coaches und gezieltem Technik-Coaching.
Die Olympic Weightlifting Klassen finden 4x pro Woche statt und sind für Anfänger bis Profi-Sportler geeignet. Diese Klasse ist in allen Abos inkludiert.
✓ Aufwärmen
✓ Technik und/oder Kraftübungen
✓ Komplexe und Lifts (Snatch / Clean & Jerk)
StrengTH
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦿⦾⦾⦾
- Fokus auf Kraftaufbau mit den klassischen Powerlifting-Übungen: Squat, Deadlift und Bench Press.
- Perfekte Ergänzung zum CrossFit – mehr Kraft = mehr Fortschritt.
✓ Aufwärmen
✓ 2+ Kraftteile (z. B. Squat, Deadlift, Bench Press)
✓ Accessory Work zur Unterstützung der Hauptübungen
Functional StrengTH
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦿⦾⦾⦾
- Kombination aus funktionellem Training und Bodybuilding – für Kraft, Mobilität und eine ausgewogene Muskulatur.
- Gezielte Hypertrophie-Übungen treffen auf alltagsrelevante Bewegungsmuster.
- Ideal zur Verletzungsprävention, Leistungssteigerung und als Ergänzung zu CrossFit und Alltagstraining.
✓ Aktivierung & Warm-up
✓ Hypertrophie- & Kraftübungen
✓ Bewegungs- und Mobilitätsarbeit
Gymnastics
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦿⦿⦾⦾
- Fokus auf Körperkontrolle, Körperspannung und Technik – von Pull-Ups bis Muscle-Ups.
- Geleitet von spezialisierten Coaches mit jahrelanger Erfahrung im CrossFit Gymnastics Bereich.
Ideal für alle Levels – von ersten Klimmzügen bis zu komplexen Skills an den Ringen oder am Rig.
✓ Warm-up & Aktivierung
✓ Technik-Drills (z. B. Pull-Ups, Toes-to-Bar, Muscle-Ups)
✓ Progressions & Skill-Work
✓ Cool-Down & Mobility
Mobility
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦾⦾⦾⦾
- Gezieltes Beweglichkeitstraining zur Verbesserung deiner Mobilität und Haltung.
- Reduziert das Risiko von Verletzungen und kann schmerzlindernd wirken.
- Fördert Entspannung, stärkt Gelenke, Sehnen und tief liegende Muskulatur.
✓ Gelenkspezifisches Aufwärmen
✓ Beweglichkeits- & Dehnübungen
✓ Mobilisationsarbeit mit Tools (z. B. Foam Roller, Bälle)
✓ Atem- & Entspannungstechniken
Hyrox
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦿⦾⦾⦾
- Funktionelles Ganzkörpertraining, das Kraft und Ausdauer in einem strukturierten Format kombiniert.
- Training besteht aus den Elementen, Rennen, Rudern, Slepd ush und Pull, Burpee Broad Jump und mehr.
Eine Hyrox Trainingseinheiten dauert eine Stunde und bestehen aus:
✓ Aufwärmen
✓ Skill- und/oder Kraftteil
✓ Workout of the Day (WOD)
✓ Cool-Down
Kettlebell Class
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 16+
- Fitnesslevel: ⦿⦿⦾⦾⦾
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf funktioneller Kraft, Stabilität und Ausdauer.
- Kettlebell-Übungen wie Swings, Cleans, Snatches und Turkish Get-Ups verbessern Koordination, Power und Rumpfkontrolle.
Ideal als Ergänzung zu CrossFit, Functional Training oder als eigenständiges Kraftausdauer-Workout.
✓ Aufwärmen & Beweglichkeit
✓ Technik-Drills mit der Kettlebell
✓ Kraft- und Ausdauer-Zirkel
✓ Cool-Down & Core-Fokus
Teens
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 12+
- Fitnesslevel: ⦿⦾⦾⦾⦾
- Funktionelles Training für Jugendliche – sicher, altersgerecht und mit Spass an der Bewegung.
- Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Teamgeist in einer unterstützenden Umgebung.
Ideal als sportliche Ergänzung zur Schule oder zu anderen Sportarten.
✓ Aufwärmen & spielerische Aktivierung
✓ Technik- & Kraftteil mit leichten Gewichten
✓ Kurze, motivierende Workouts
✓ Cool-Down & Mobility
Masters
- Dauer: 60 Min.
- Alter: 50+
- Fitnesslevel: ⦿⦾⦾⦾⦾
Funktionelles Training speziell angepasst an Athlet:innen ab ca. 55 Jahren.
Fokus auf Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer – für mehr Lebensqualität im Alltag.
In sicherer, unterstützender Atmosphäre und mit individueller Betreuung.
✓ Gelenkschonend
✓ Technik- & Kraftübungen mit angepasstem Equipment
✓ Kurze Workouts zur Förderung von Stabilität und Ausdauer
✓ Cool-Down & Mobilitätsarbeit
